Бессонница – что же это такое - somnolog
Регистрация Войти

+7-916–517-80-19

Телефон

Позвонить

info@somnolog.ru

Почта

Написать на почту

12.07.2021

Бессонница – что же это такое

Бессонница (инсомния) расстройство сна — проблема, с которой сталкиваются многие…

Примерно третья часть взрослого населения страдает бессонницей (инсомнией). Инсомния — это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна, либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени. При этом количество часов не имеет решающего значения, так как у разных людей длительность сна может сильно отличаться.

Причины бессонницы могут быть разными: сильное переутомление, слишком светлое и шумное помещение, различные болезни и т.д. Отрицательное влияние на структуру сна также оказывает сменная работа, а так же авиаперелёты со сменой часового пояса. Бессонница известна каждому: у кого-то она возникает в лучшие моменты жизни (бессонница влюблённых), у кого-то сопровождает тяжёлые заболевания. Большинство из нас недополучает минуты здорового сна. За последние 30 лет мы стали спать меньше на 30 минут в сутки.

Чем опасен недостаток сна?
Ухудшаются внимание и память. Изменяется гормональный фон. Некрепкий сон — доказанный фактор риска инсульта и инфаркта миокарда, депрессии, нарушения иммунитета. Каждый час сна, который мы отнимаем у себя, на 37% повышает риск развития гипертонической болезни. Сон менее 5 часов в сутки увеличивает вероятность резкого повышения артериального давления даже у здорового человека. При сне менее 6 часов в сутки ухудшается координация движений, скорость реакции и принятия решений. Водитель, не спавший 17-19 часов, за рулём автомобиля опасен так же, как и пьяный водитель.

Сколько нужно спать?
Одному здоровому человеку нужно совсем немного, чтобы проснуться довольным и активным, а другому требуется 9-10 часов. С физиологической точки зрения всем нам достаточно 6 часов. Всё, что сверх того — уже индивидуальные потребности.

Какие причины могут приводить к бессоннице?
Стрессы, неврозы, психические расстройства, проблемы с физическим здоровьем, некоторые лекарственные препараты. Продолжительность сна также уменьшается и с возрастом. Поэтому для борьбы с бессонницей прежде всего необходимо устранение стрессовых ситуаций, лечение соматических заболеваний и психических расстройств.

Гигиена сна:
Установите твёрдый режим сна и придерживайтесь его. Лучше всего ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день. Не употребляйте стимулирующие вещества (кофеин, никотин, алкоголь и т.п.) и стимулирующие лекарства перед сном. Избегайте возбуждения перед сном — просмотра волнующих телепередач, телефонных разговоров. Не пейте много воды перед сном, если это нарушает ваш сон посреди ночи. Проснувшись ночью, не смотрите на часы, не включайте свет — это резко снижает выработку гормона сна. Следите за тем, что едите. Чем позднее вы едите, тем более лёгкой должна быть пища. На ужин лучше всего употреблять лёгкую углеводистую пищу — овсяную кашу, молочные продукты, тосты. Мелатонин (гормон сна) есть в луке, вишне, бананах и зерновых: рисе, овсе, ячмене, кукурузе. Для синтеза мелатонина нужен триптофан. Этой аминокислоты много в молоке, в абрикосах, тофу, миндале, грецком орехе, индейке. При неэффективности этих мер попробуйте приём успокоительных чаёв с лекарственными травами: ромашкой, хмелем, мятой, валерианой, мелиссой, пустырником и другими. Королевой растительных снотворных считается синюха лазурная, которая в 5-10 раз сильнее валерианы. Более сильные снотворные препараты применяются только по назначению врача.

СПАСИБО ЗА ПРОЧТЕНИЕ!

Поделитесь этой новостью в соц.сетях!

СМОТРИТЕ ДРУГИЕ Новости

Синий свет стимулирует...

Исследователи из Джорджтаунского университета...

Читать далее

ВЛИЯНИЕ КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКОЙ ТЕРАПИИ НА СОН...

Как известно, в настоящее время когнитивная терапия...

Читать далее

Двухуровневая...

Двухуровневая вентиляция («бипап-терапия»)...

Читать далее

Сипап-терапия — что же это...

СРАР – терапия (неинвазивная вентиляция легких) СИПАП...

Читать далее

Диагностика нарушений сна на...

Если Вы считаете, что оценка сна может быть более...

Читать далее

Кардиореспираторное...

Основным методом диагностики храпа и нарушений...

Читать далее

Полисомнографическое исследование — исследование...

Полисомнография – это уникальная возможность...

Читать далее

Синдром смены часовых...

Джетлаг или синдром смены часового пояса— явление...

Читать далее

Дневная сонливость и её...

Одним из главных симптомов вследствие хронического...

Читать далее

Бессонница – что же это...

Бессонница (инсомния) расстройство сна — проблема,...

Читать далее

Дыхание...

Дыхание Чейна — Стокса, периодическое дыхание —...

Читать далее

Ночное апноэ — остановка дыхания во...

Ночное апноэ — остановка дыхания во сне Храп и...

Читать далее

Причины возникновения храпа и его...

Храп возникает при прохождении струи воздуха на...

Читать далее

Физическая активность, правильное питание и сон...

Посмотрим, как эти три фактора влияют друг на друга и...

Читать далее

15 правил здорового...

Главное – не думать о работе Важное правило...

Читать далее

Занятия физическими упражнениями улучшают...

Люди, занимающиеся перед сном физическими...

Читать далее

Нарушения сна у...

В большинстве случаев нарушения сна у детей связаны с...

Читать далее

Крепкий детский сон – залог здоровья...

Плохой сон ребенка может не только нарушить...

Читать далее

Мужчинам на сон требуется больше времени, чем...

Согласно выводам исследователей, те, кто правильно...

Читать далее

Причины нарушения сна у...

Даже проспав всю ночь, мужчины могут чувствовать себя...

Читать далее

Бессонница грозит мужчинам ранней...

К такому выводу пришли Американские ученые. Они...

Читать далее

Хроническое недосыпание приводит к...

Такие выводы сделали Американские учёные...

Читать далее

Хороший и крепкий сон является важным фактором для...

Идейные соображения высшего порядка, а также...

Читать далее

Сон будущей матери на поздних сроках беременности влияет...

Считает доктор медицинских наук и профессор Herbert T Abelson...

Читать далее

Чтобы ужин не навредил...

Есть несколько правил: во-первых, ужин не должен быть...

Читать далее

Какие продукты полезны для спокойного...

Наш сон напрямую зависит от продуктов, которые мы...

Читать далее

Тест на храп и апноэ

Тест на бессонницу

Оценка дневной сонливости

Регистрация сомнолога