Бессонница (инсомния) расстройство сна — проблема, с которой сталкиваются многие…

Примерно третья часть взрослого населения страдает бессонницей (инсомнией). Инсомния — это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна, либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени. При этом количество часов не имеет решающего значения, так как у разных людей длительность сна может сильно отличаться.

Причины бессонницы могут быть разными: сильное переутомление, слишком светлое и шумное помещение, различные болезни и т.д. Отрицательное влияние на структуру сна также оказывает сменная работа, а так же авиаперелёты со сменой часового пояса. Бессонница известна каждому: у кого-то она возникает в лучшие моменты жизни (бессонница влюблённых), у кого-то сопровождает тяжёлые заболевания. Большинство из нас недополучает минуты здорового сна. За последние 30 лет мы стали спать меньше на 30 минут в сутки.

Чем опасен недостаток сна?
Ухудшаются внимание и память. Изменяется гормональный фон. Некрепкий сон — доказанный фактор риска инсульта и инфаркта миокарда, депрессии, нарушения иммунитета. Каждый час сна, который мы отнимаем у себя, на 37% повышает риск развития гипертонической болезни. Сон менее 5 часов в сутки увеличивает вероятность резкого повышения артериального давления даже у здорового человека. При сне менее 6 часов в сутки ухудшается координация движений, скорость реакции и принятия решений. Водитель, не спавший 17-19 часов, за рулём автомобиля опасен так же, как и пьяный водитель.

Сколько нужно спать?
Одному здоровому человеку нужно совсем немного, чтобы проснуться довольным и активным, а другому требуется 9-10 часов. С физиологической точки зрения всем нам достаточно 6 часов. Всё, что сверх того — уже индивидуальные потребности.

Какие причины могут приводить к бессоннице?
Стрессы, неврозы, психические расстройства, проблемы с физическим здоровьем, некоторые лекарственные препараты. Продолжительность сна также уменьшается и с возрастом. Поэтому для борьбы с бессонницей прежде всего необходимо устранение стрессовых ситуаций, лечение соматических заболеваний и психических расстройств.

Гигиена сна:
Установите твёрдый режим сна и придерживайтесь его. Лучше всего ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день. Не употребляйте стимулирующие вещества (кофеин, никотин, алкоголь и т.п.) и стимулирующие лекарства перед сном. Избегайте возбуждения перед сном — просмотра волнующих телепередач, телефонных разговоров. Не пейте много воды перед сном, если это нарушает ваш сон посреди ночи. Проснувшись ночью, не смотрите на часы, не включайте свет — это резко снижает выработку гормона сна. Следите за тем, что едите. Чем позднее вы едите, тем более лёгкой должна быть пища. На ужин лучше всего употреблять лёгкую углеводистую пищу — овсяную кашу, молочные продукты, тосты. Мелатонин (гормон сна) есть в луке, вишне, бананах и зерновых: рисе, овсе, ячмене, кукурузе. Для синтеза мелатонина нужен триптофан. Этой аминокислоты много в молоке, в абрикосах, тофу, миндале, грецком орехе, индейке. При неэффективности этих мер попробуйте приём успокоительных чаёв с лекарственными травами: ромашкой, хмелем, мятой, валерианой, мелиссой, пустырником и другими. Королевой растительных снотворных считается синюха лазурная, которая в 5-10 раз сильнее валерианы. Более сильные снотворные препараты применяются только по назначению врача.