ВЛИЯНИЕ КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКОЙ ТЕРАПИИ НА СОН ЧЕЛОВЕКА - somnolog
Регистрация Войти

+7-916–517-80-19

Телефон

Позвонить

info@somnolog.ru

Почта

Написать на почту

12.07.2021

ВЛИЯНИЕ КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКОЙ ТЕРАПИИ НА СОН ЧЕЛОВЕКА

Как известно, в настоящее время когнитивная терапия применяется во всем мире в качестве  наиболее эффективного вида лечения многих расстройств  психики человека, включая депрессию, панические атаки, тревожность, нарушения питания.

Когнитивно-поведенческая терапия —  это ещё и  очень действенный метод для лечения бессонницы. Это немедикаментозная  альтернатива снотворным  даже для людей с серьезными или хроническими нарушениями сна. Ведь снотворные могут вызывать привыкание и скрывать истинные причины плохого сна.

Многочисленные  исследования  бессонницы показали, что психологические и поведенческие факторы играют важную роль в развитии инсомнии,  именно поэтому учёные пришли к выводу, что когнитивно-поведенческая терапия может быть эффективной для ее лечения.

В ходе обзора исследований лечения бессонницы,  проведенного в 2006 году Американской Академией Медицины Сна выяснилось, что КПТ может помочь улучшить сон, и это улучшение может сохраняться в течение длительного периода времени.

Когнитивно-поведенческая терапия может помочь практически каждому человеку, включая пожилых людей, вынужденных принимать снотворные средства годами, людей с различными нарушениями сна таких как, синдромом усталых ног, синдром периодических движений и людей с первичной бессонницей. Более того, эффект от лечения оказывался долговременным: через год после такой терапии у большинства пациентов наблюдается улучшение  сна, а значит и качества жизни.

ТАК, КАК ЖЕ РАБОТАЕТ КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ ТЕРАПИЯ?

Когнитивно-поведенческая терапия помогает изменить мысли и действия, мешающие получить отдых во сне.

КОГНИТИВНАЯ терапия учит распознавать и менять убеждения, которые оказывают влияние на нашу способность спать, а также помогает бороться с заблуждениями относительно количества времени, в течение которого человек спит на самом деле.

ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ терапия  позволяет развить привычки, способствующие хорошему сну.

Когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице включает в себя несколько различных методов, которые могут использоваться все вместе или по отдельности.

Эти методы включают:

    Перестройку мыслей. Это помогает контролировать или избавиться от тревоги, неприятных мыслей и беспокойства, мешающего заснуть. Парадоксально, но тревога о том, что вы не можете спать, действительно может мешать заснуть. Искоренив это беспокойство, вы сможете расслабиться и легче заснуть.

    Технику планирования сна. Сравнивается время, проводимое в постели с реальным временем, необходимым для сна. Уменьшение количества времени, проводимого в постели без сна определенно увеличит желание спать.

    Технику контроля стимулов. Этот метод помогает устранить все негативные ассоциации, связанные у Вас с обстановкой спальни и создать положительный настрой в процессе укладывания в кровать. Например, вас могут попросить находиться в постели только во время сна и секса.

    Расслабляющие упражнения. Этот метод помогает расслабиться, чтобы уменьшить или устранить возбуждение, мешающее сну. Способы включают медитацию, гипноз и расслабление мышц.

    Гигиену режима работы и сна. Этот метод лечения включает в себя изменение образа жизни, которые влияют на сон, таких, как курение или употребление слишком большого количества кофеина в конце дня, питье алкоголя, или отсутствие регулярных физических упражнений.

    Дневник сна. Психолог, возможно, попросит Вас вести подробный дневник сна в течение одной — двух недель. В дневнике, Вы будете писать, когда Вы ложитесь спать, когда Вы встаете, сколько времени Вы проводите в постели, общее время сна и другие подробности о Вашем сне.

Для множества пациентов когнитивно-поведенческая терапия —  очень действенный инструмент для лечения бессонницы. Этот метод полностью восстанавливает  структуру сна, не вызывая привыкание и зависимость.
Использование самых современных методов, высочайшая квалификация врачей, их многолетний практический опыт, индивидуальный подход к каждому пациенту – все это является залогом успешного лечения расстройств сна.

СПАСИБО ЗА ПРОЧТЕНИЕ!

Поделитесь этой новостью в соц.сетях!

СМОТРИТЕ ДРУГИЕ Новости

Синий свет стимулирует...

Исследователи из Джорджтаунского университета...

Читать далее

ВЛИЯНИЕ КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКОЙ ТЕРАПИИ НА СОН...

Как известно, в настоящее время когнитивная терапия...

Читать далее

Двухуровневая...

Двухуровневая вентиляция («бипап-терапия»)...

Читать далее

Сипап-терапия — что же это...

СРАР – терапия (неинвазивная вентиляция легких) СИПАП...

Читать далее

Диагностика нарушений сна на...

Если Вы считаете, что оценка сна может быть более...

Читать далее

Кардиореспираторное...

Основным методом диагностики храпа и нарушений...

Читать далее

Полисомнографическое исследование — исследование...

Полисомнография – это уникальная возможность...

Читать далее

Синдром смены часовых...

Джетлаг или синдром смены часового пояса— явление...

Читать далее

Дневная сонливость и её...

Одним из главных симптомов вследствие хронического...

Читать далее

Бессонница – что же это...

Бессонница (инсомния) расстройство сна — проблема,...

Читать далее

Дыхание...

Дыхание Чейна — Стокса, периодическое дыхание —...

Читать далее

Ночное апноэ — остановка дыхания во...

Ночное апноэ — остановка дыхания во сне Храп и...

Читать далее

Причины возникновения храпа и его...

Храп возникает при прохождении струи воздуха на...

Читать далее

Физическая активность, правильное питание и сон...

Посмотрим, как эти три фактора влияют друг на друга и...

Читать далее

15 правил здорового...

Главное – не думать о работе Важное правило...

Читать далее

Занятия физическими упражнениями улучшают...

Люди, занимающиеся перед сном физическими...

Читать далее

Нарушения сна у...

В большинстве случаев нарушения сна у детей связаны с...

Читать далее

Крепкий детский сон – залог здоровья...

Плохой сон ребенка может не только нарушить...

Читать далее

Мужчинам на сон требуется больше времени, чем...

Согласно выводам исследователей, те, кто правильно...

Читать далее

Причины нарушения сна у...

Даже проспав всю ночь, мужчины могут чувствовать себя...

Читать далее

Бессонница грозит мужчинам ранней...

К такому выводу пришли Американские ученые. Они...

Читать далее

Хроническое недосыпание приводит к...

Такие выводы сделали Американские учёные...

Читать далее

Хороший и крепкий сон является важным фактором для...

Идейные соображения высшего порядка, а также...

Читать далее

Сон будущей матери на поздних сроках беременности влияет...

Считает доктор медицинских наук и профессор Herbert T Abelson...

Читать далее

Чтобы ужин не навредил...

Есть несколько правил: во-первых, ужин не должен быть...

Читать далее

Какие продукты полезны для спокойного...

Наш сон напрямую зависит от продуктов, которые мы...

Читать далее

Тест на храп и апноэ

Тест на бессонницу

Оценка дневной сонливости

Регистрация сомнолога