Причины нарушения сна у мужчин. - somnolog
Регистрация Войти

+7-916–517-80-19

Телефон

Позвонить

info@somnolog.ru

Почта

Написать на почту

10.05.2021

Причины нарушения сна у мужчин.

Даже проспав всю ночь, мужчины могут чувствовать себя усталыми на протяжении всего дня. Признаки расстройства сна у мужчин встречается довольно часто, но в большинстве случаев они оставляют это без внимания, т.е не пытаются разрешить эти проблемы. Своевременное выявление расстройств сна и правильное лечение могут значительно улучшить сон мужчины.

Вот наиболее типичные расстройства сна, которым подвержены мужчины:

Синдром обстуктивного апноэ сна.

Медицинский термин «апноэ» означает остановку (отсутствие) дыхания. Синдром ночного апноэ — это состояние, при котором у пациента наблюдаются периодические остановки дыхания во время сна, которые, как правило приводят к пробуждению.

Нежелательная сонливость во время бодрствования — нарколепсия

— это заболевание центральной нервной системы повлекшее за собой расстройство сна, которое характеризуется дневными приступами непреодолимой сонливости и внезапного засыпания в обычное время бодрствования.

Расстройство отсроченного наступления фазы сна (проблемы с засыпанием)

Синдром отсроченного наступления фазы сна (ОНФС) — это расстройство суточных (циркадианных) ритмов. Суть этого расстройства заключается в том, что наступление нормального сна у таких мужчин наступает позднее на 2 и более часа по сравнению с большинством людей. Эта задержка возникает в том случае, когда внутренние часы мужчины (биологические ритмы) сдвигаются на более поздние часы ночью и в утреннее время.

Расстройство сна, вызванное сменой часовых поясов

Нередко смена часовых поясов во время путешествия становится причиной нарушения сна, слабости и потери ориентации. Это происходит из-за нарушения работы внутренних биологических часов. И тем ​​хуже состояние, чем значительнее перемещение с запада на восток. Так происходит, потому что телу труднее адаптироваться к более короткому, чем к более длинному дню.

Недостаточная гигиена сна.

Что такое гигиена сна? Это почти наука о том, как справиться с различными проблемами, связанными со сном: начиная от редких трудностей с вечерним засыпанием и пробуждениями по ночам и заканчивая затянувшейся бессонницей. Сюда же относятся и способность быстро просыпаться по утрам, и свежесть в течение дня. Гигиена сна — это привычки мужчины, вечерние и утренние ритуалы, это действия, которые помогают или мешают уснуть и спать спокойно, то есть любые факторы, которые так или иначе могут повлиять на сон. И все это можно контролировать, чтобы обеспечить себе полноценный ночной отдых.

     

    Правила хорошего сна

     

    •  Придерживайтесь регулярного времени подъема с постели даже в выходные дни.
    •  Старайтесь ложиться в постель только при появлении сонливости.
    •  Если Вы не можете заснуть в течение 20 минут, покиньте спальню и займитесь каким-либо спокойным делом в другом месте. Не позволяйте себе заснуть вне спальни. Возвращайтесь в постель только тогда, когда появится сонливость. Повторяйте эти действия столько раз, сколько потребуется в течение ночи.
    • Используйте свою спальню только для сна, секса и в случае болезни.
    • Избегайте дневного сна. Если Вы ложитесь спать днем, то старайтесь это делать в одно и то же время и спать не более одного часа. Для большинства людей наиболее приемлемое время — около 15:00.
    • Установите расслабляющий ритуал, предшествующий сну, например, теплая ванна, легкая закуска или десять минут чтения.
    • Поддерживайте регулярную физическую активность. Выполняйте интенсивные физические нагрузки в более ранние часы, по крайней мере, за шесть часов до сна, а легкие упражнения — по крайней мере, за четыре часа до сна.
    • Сохраняйте регулярный режим дня. Регулярное время приема пищи, лекарственных препаратов, выполнения повседневных обязанностей и других видов активности помогает внутренним часам организма более ровно работать.
    • Хотя легкий прием пищи перед сном может способствовать крепкому сну, избегайте приемов большого количества пищи.
    • Избегайте приема кофеина за шесть часов до сна.
    • Не принимайте алкоголь при появлении сонливости. Даже небольшая доза алкоголя может оказать сильное действие в сочетании с усталостью.
    • Избегайте приема никотина перед сном или в ночное время.
    • Консервативно относитесь к приему снотворных препаратов. Большинство докторов избегают назначения снотворных на период более трех недель.
    • Не употребляйте алкоголь при приеме снотворных препаратов или других лекарств.

    СПАСИБО ЗА ПРОЧТЕНИЕ!

    Поделитесь этой новостью в соц.сетях!

    СМОТРИТЕ ДРУГИЕ Новости

    Синий свет стимулирует...

    Исследователи из Джорджтаунского университета...

    Читать далее

    ВЛИЯНИЕ КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКОЙ ТЕРАПИИ НА СОН...

    Как известно, в настоящее время когнитивная терапия...

    Читать далее

    Двухуровневая...

    Двухуровневая вентиляция («бипап-терапия»)...

    Читать далее

    Сипап-терапия — что же это...

    СРАР – терапия (неинвазивная вентиляция легких) СИПАП...

    Читать далее

    Диагностика нарушений сна на...

    Если Вы считаете, что оценка сна может быть более...

    Читать далее

    Кардиореспираторное...

    Основным методом диагностики храпа и нарушений...

    Читать далее

    Полисомнографическое исследование — исследование...

    Полисомнография – это уникальная возможность...

    Читать далее

    Синдром смены часовых...

    Джетлаг или синдром смены часового пояса— явление...

    Читать далее

    Дневная сонливость и её...

    Одним из главных симптомов вследствие хронического...

    Читать далее

    Бессонница – что же это...

    Бессонница (инсомния) расстройство сна — проблема,...

    Читать далее

    Дыхание...

    Дыхание Чейна — Стокса, периодическое дыхание —...

    Читать далее

    Ночное апноэ — остановка дыхания во...

    Ночное апноэ — остановка дыхания во сне Храп и...

    Читать далее

    Причины возникновения храпа и его...

    Храп возникает при прохождении струи воздуха на...

    Читать далее

    Физическая активность, правильное питание и сон...

    Посмотрим, как эти три фактора влияют друг на друга и...

    Читать далее

    15 правил здорового...

    Главное – не думать о работе Важное правило...

    Читать далее

    Занятия физическими упражнениями улучшают...

    Люди, занимающиеся перед сном физическими...

    Читать далее

    Нарушения сна у...

    В большинстве случаев нарушения сна у детей связаны с...

    Читать далее

    Крепкий детский сон – залог здоровья...

    Плохой сон ребенка может не только нарушить...

    Читать далее

    Мужчинам на сон требуется больше времени, чем...

    Согласно выводам исследователей, те, кто правильно...

    Читать далее

    Причины нарушения сна у...

    Даже проспав всю ночь, мужчины могут чувствовать себя...

    Читать далее

    Бессонница грозит мужчинам ранней...

    К такому выводу пришли Американские ученые. Они...

    Читать далее

    Хроническое недосыпание приводит к...

    Такие выводы сделали Американские учёные...

    Читать далее

    Хороший и крепкий сон является важным фактором для...

    Идейные соображения высшего порядка, а также...

    Читать далее

    Сон будущей матери на поздних сроках беременности влияет...

    Считает доктор медицинских наук и профессор Herbert T Abelson...

    Читать далее

    Чтобы ужин не навредил...

    Есть несколько правил: во-первых, ужин не должен быть...

    Читать далее

    Какие продукты полезны для спокойного...

    Наш сон напрямую зависит от продуктов, которые мы...

    Читать далее

    Тест на храп и апноэ

    Тест на бессонницу

    Оценка дневной сонливости

    Регистрация сомнолога