Физическая активность, правильное питание и сон оптимальной продолжительности — основа хорошего самочувствия - somnolog
Регистрация Войти

+7-916–517-80-19

Телефон

Позвонить

info@somnolog.ru

Почта

Написать на почту

30.06.2021

Физическая активность, правильное питание и сон оптимальной продолжительности — основа хорошего самочувствия

Посмотрим, как эти три фактора влияют друг на друга и на нашу работоспособностьКак может сон влиять на питание и физическую активность?

На сон человеку требуется от 7 до 8 часов. Хороший сон повышает качество нашей повседневной работы. Регулярный и достаточный сон помогает людям принимать правильные решения, быть более концентрированными, организованными и продуктивно работать.

После ночного спокойного сна вы просыпаетесь хорошо отдохнувшим. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время, и отводить на сон одинаковое количество времени. Выключайте все электронные устройства, по меньшей мере, на один час перед сном. Читайте, чтобы освободить ум от ежедневного стресса.

Если вы спали больше, то у вас больше энергии. Когда организм отдохнул, он нуждается в физической активности. При этом вам не нужно сразу участвовать в марафоне, лучше будет, если вы вместо лифта воспользуетесь лестницей, или пойдете на прогулку, помогут и физические упражнения.

Кроме того, продолжительный и хороший сон может стать предпосылкой для правильного питания. Завтрак является более важным звеном в питании, чем обед или ужин. После ночи организм нуждается в пище. Поэтому вы должны питаться здоровой и хорошо сбалансированной пищей, а не есть, что попало, на скорую руку.

Как физическая активность влияет на сон и питание?

Сон и еда необходимы, но если есть проблемы, то поможет физическая активность. Если сидя за столом, вы почти засыпаете, отправьтесь на пятиминутную прогулку. Это простое упражнение сделает вас снова бодрым. Движения помогают сердцу работать более активно и стимулируют кровообращение. Они усиливают циркуляцию кислорода в организме. Самое лучшее, если вы заведете привычку совершать регулярно прогулки в установленное время.

Тренировки укрепляют организм, поэтому он сможет выдерживать все большие нагрузки. Во время тренировок мышечные волокна испытывают стресс, но во время сна они восстанавливаются. После интенсивной тренировки тело нуждается в белках. Зная это, не обязательно для еды выбирать жирное мясо, лучшее потреблять в пищу что-нибудь постное. Для достижения высокого уровня физической подготовки большое значение имеет хорошее сбалансированное питание.

Как правильное питание может улучшить сон и тренировочный цикл?

Еда — это топливо для нашего организма. Как при выборе правильного бензина для вашей машины — чем выше его качество, тем дольше и лучше ездит автомобиль. Уменьшайте в вашем рационе наличие таких продуктов, как жирное мясо, жареные блюда, сладкие закуски, десерты, которые содержат много калорий. К тому же они содержат недостаточно того, в чем ваше тело действительно нуждается.

Здоровое питание помогает сохранять бодрость. Если вы нуждаетесь в дополнительной энергии, то лучше съесть яблоко, чем шоколад. Сладкий продукт приводит только к увеличению содержания сахара в вашем организме, а яблоко дает вам устойчивую энергию. Избегайте тяжелой пищи, которая требует больше отдыха после обеда.

Если в течение дня вы уделяли внимание здоровому питанию и ваша энергия правильно распределена, тогда вы ночью будете спать лучше. За время сна организм восстанавливает энергию, истраченную за прошедший день. При этом в вашем теле происходит много различных процессов.

Питательные вещества, которые ваш организм в течение дня получил с пищей, помогают ему в течение ночи восстановить мышечные волокна и другие ткани. Достаточный сон подготовит вас к следующему дню. Не ешьте перед сном. Если ваше тело ночью не отдыхает и занято перевариванием пищи, то это приводит к беспокойному сну и увеличению веса.

Важна хорошая совместная работа всех трех компонентов, важна координация. Все три составляющих: питание, физическая активность и сон должны хорошо дополнять друг друга для того, чтобы достичь хорошего результата.

Здоровое питание, хороший сон, регулярные упражнения помогают вам укрепить тело, лучше переносить стрессовые ситуации, и вследствие чего приводят к снижению риска заболеваний. Здоровое состояние организма человека является предпосылкой для его полноценной жизнедеятельности.

Использовался материал сайта http://www.epochtimes.ru/

СПАСИБО ЗА ПРОЧТЕНИЕ!

Поделитесь этой новостью в соц.сетях!

СМОТРИТЕ ДРУГИЕ Новости

Синий свет стимулирует...

Исследователи из Джорджтаунского университета...

Читать далее

ВЛИЯНИЕ КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКОЙ ТЕРАПИИ НА СОН...

Как известно, в настоящее время когнитивная терапия...

Читать далее

Двухуровневая...

Двухуровневая вентиляция («бипап-терапия»)...

Читать далее

Сипап-терапия — что же это...

СРАР – терапия (неинвазивная вентиляция легких) СИПАП...

Читать далее

Диагностика нарушений сна на...

Если Вы считаете, что оценка сна может быть более...

Читать далее

Кардиореспираторное...

Основным методом диагностики храпа и нарушений...

Читать далее

Полисомнографическое исследование — исследование...

Полисомнография – это уникальная возможность...

Читать далее

Синдром смены часовых...

Джетлаг или синдром смены часового пояса— явление...

Читать далее

Дневная сонливость и её...

Одним из главных симптомов вследствие хронического...

Читать далее

Бессонница – что же это...

Бессонница (инсомния) расстройство сна — проблема,...

Читать далее

Дыхание...

Дыхание Чейна — Стокса, периодическое дыхание —...

Читать далее

Ночное апноэ — остановка дыхания во...

Ночное апноэ — остановка дыхания во сне Храп и...

Читать далее

Причины возникновения храпа и его...

Храп возникает при прохождении струи воздуха на...

Читать далее

Физическая активность, правильное питание и сон...

Посмотрим, как эти три фактора влияют друг на друга и...

Читать далее

15 правил здорового...

Главное – не думать о работе Важное правило...

Читать далее

Занятия физическими упражнениями улучшают...

Люди, занимающиеся перед сном физическими...

Читать далее

Нарушения сна у...

В большинстве случаев нарушения сна у детей связаны с...

Читать далее

Крепкий детский сон – залог здоровья...

Плохой сон ребенка может не только нарушить...

Читать далее

Мужчинам на сон требуется больше времени, чем...

Согласно выводам исследователей, те, кто правильно...

Читать далее

Причины нарушения сна у...

Даже проспав всю ночь, мужчины могут чувствовать себя...

Читать далее

Бессонница грозит мужчинам ранней...

К такому выводу пришли Американские ученые. Они...

Читать далее

Хроническое недосыпание приводит к...

Такие выводы сделали Американские учёные...

Читать далее

Хороший и крепкий сон является важным фактором для...

Идейные соображения высшего порядка, а также...

Читать далее

Сон будущей матери на поздних сроках беременности влияет...

Считает доктор медицинских наук и профессор Herbert T Abelson...

Читать далее

Чтобы ужин не навредил...

Есть несколько правил: во-первых, ужин не должен быть...

Читать далее

Какие продукты полезны для спокойного...

Наш сон напрямую зависит от продуктов, которые мы...

Читать далее

Тест на храп и апноэ

Тест на бессонницу

Оценка дневной сонливости

Регистрация сомнолога