Наш сон напрямую зависит от продуктов, которые мы употребляем.
Группа американских учёных Университета Пенсильвании обработала полученные данные, предоставленные Исследовательской службой национального здоровья и питания США о сне и рационе человека. Было установлено, что плохой сон возникает в результате неправильного питания. И избавиться от бессонницы поможет правильный рацион.
Специалисты выяснили, что люди, спящие до 6 часов в сутки, употребляют больше всего калорий, а те, кто тратит на сон не менее 7-8 часов, питаются разнообразной и зачастую сбалансированной пищей. Человек, позволяющий себе спать свыше 9 часов в день, имеет в своем рационе пониженное количество холина, углеводов, насыщенных жиров, и чаще злоупотребляет алкоголем. А вот здоровый сон более 9-ти часов позволяет организму человека защитить себя от ожирения, даже когда есть предрасположенность на генетическом уровне. Подчеркнём интересный факт, что меньше всех спят люди, которые отдают предпочтение сокам и чаям вместо воды. Как утверждают эксперты, недостаток сна грозит человеку целым рядом проблем — от ожирения до синдрома хронической усталости. Его избыток почти всегда приводит примерно к тем же проблемам. Исправить ситуацию можно просто разнообразив свой рацион как можно большим количеством разных продуктов.
 
Существуют домашние средства от бессонницы: 
Молочные продукты содержат кальций, а орехи и зерновые — магний. Суп мясо, рыба и йогурт содержат витамин B6. Все эти продукты помогают регулировать процесс сна. У них нет побочных эффектов, поэтому ритуал потребления какого-то продукта перед сном может помочь заснуть хотя бы оттого, что это помогает расслабиться. Стакан теплого молока на ночь. В молоке содержится триптофан — источник веществ, обладающих успокаивающим свойством. Триптофан также содержится в бананах, миндале, твердых сортах сыра. Нервное перевозбуждение устраняет чай из мяты и мелиссы. Ромашковый чай — замечательное природное средство для здорового сна. Он помогает не только крепко и безмятежно заснуть, но и чувствовать себя наутро бодрым. В борьбе с бессонницей помогут продукты, богатые витамином С. Красный болгарский перец, цитрусовые, капуста, черная смородина предотвращают образование в организме кортизола — гормона напряжения.

Травяные сборы от бессонницы.

1. Смешать лист мяты перечной – 30 г, траву пустырника – 30 г, корневище валерианы лекарственной – 20 г, шишки хмеля обыкновенного – 20 г. Взять 10 г смеси, залить стаканом кипятка, нагреть на кипящей водяной бане 15 минут, охладить, процедить и довести кипяченой водой количество настоя до первоначального объема. Пить по 1/2 стакана 3 раза в день при нервном возбуждении и бессоннице.
2. Смешать по 20 г мяты перечной, вахты трехлистной, валерианы (корневищ), шишек хмеля. Столовую ложку сбора залить на 30 минут 200 мл кипятка, пить по 100 мл 3 раза – утром, днем, на ночь.
3. Смешать по 10 г корневищ валерианы, пустырника, цветков боярышника, мяты перечной, омелы белой. 1 столовую ложку настоять 30 минут в 200 мл кипятка, пить по 1 стакану утром и на ночь.
4. Соединить 10 г травы душицы и 5 г корня валерианы. 10 г сбора кипятить 10-12 минут в 100 мл воды. Настоять 1 час. Выпить 100 мл на ночь.
5. Смешать по 5 г пустырника, чабреца, цветков календулы. 10 г сбора кипятить 10-15 минут в 200 мл воды, настоять 1 час. Пить по 100 мл с медом перед сном.