30.06.2021
Занятия физическими упражнениями улучшают сон
Люди, занимающиеся перед сном физическими упражнениями, высыпаются гораздо лучше тех, кто этого не делает, даже при одинаковой продолжительности сна, показывают данные опроса в США, проведенного Национальным фондом сна.
Под «физическими упражнениями» в опросе подразумевалась определённая физическая активность в течение недели, длительностью не менее 10 минут, непосредственно перед опросом. Респонденты сами сообщали об интенсивности своих нагрузок, квалифицируя их по 4 категориям: энергичные, умеренные, лёгкие и те, кто вообще не занимался.
Те, кто регулярно выполнял энергичные, умеренные или легкие упражнения (56-67%) отмечают, что спали по ночам гораздо лучше, чем те, кто не занимался (39%).
Больше, чем три четверти респондентов, кто выполнял упражнения, акцентируют на том, что за последние 2 недели их сон был хорошим или даже отличным (76-83%).
И чуть больше половины из тех, кто не занимался (56%), отметили, что их сон не изменился.
Любопытен тот факт, что качество сна не зависит от времени, когда выполнялась нагрузка: перед самым отходом ко сну или гораздо раньше. Предыдущие исследования показали, что физические упражнения в конце дня негативно влияли на сон. Шон Янгестедт, исследователь из Университета Южной Каролины, работающий над опросом, опубликовал в газете «USA Today» опровержение предыдущих ошибочных утверждений. Одно из исследований, над которым он работал в последнее время, показало, что для мужчин в нормальной физической форме, которые проезжали на велотренажерах по 3 часа, не было никаких проблем с тем, чтобы заснуть через полчаса после этого.
Другие эксперты рассказали «USA Today», что заниматься можно в любое время дня. Самое главное то, что бы такая нагрузка существовала.
Также по итогам, энергично занимающиеся люди:
Среди тех, кто не занимался физической нагрузкой вовсе:
24% указали на то, что были чрезмерно сонными (согласно параметрам клинического скрининга).
Каждый седьмой, утверждает, что у него были проблемы с бодрствованием, как минимум – раз в неделю, во время управления автомобилем, приёма пищи или участия в других видах общественной деятельности.
44% заявили, что наблюдали у себя симптомы апноэ во время сна.
Для сравнения, у респондентов, которые занимались упражнениями, только у 4-6% наблюдались проблемы с засыпанием за рулём или другой деятельностью, и всего 19-26% испытывали симптомы синдрома ночного апноэ.
«Риск апноэ во сне вдвое меньше у тех, кто занимается физическими нагрузками», отмечает в пресс-релизе Кристофер Клайн, один из экспертов. «Люди, страдающие апноэ во сне, имеют к тому же лишний вес. Поэтому физические упражнения могут стать частью лечения» -уверен эксперт.
Тест на храп и апноэ
Тест на бессонницу
Оценка дневной сонливости
Регистрация сомнолога