Чтобы ужин не навредил засыпанию. - somnolog
Регистрация Войти

+7-916–517-80-19

Телефон

Позвонить

info@somnolog.ru

Почта

Написать на почту

10.05.2021

Чтобы ужин не навредил засыпанию.

Есть несколько правил: во-первых, ужин не должен быть главной трапезой дня. Если пообедать нормально не получается, то переносите акцент на завтрак. А ужин должен быть максимально легким, но при этом заметным. Во-вторых, желательно немного подождать после еды и не падать сразу в кровать. И в-третьих, подумайте о том, чтобы все же не есть в непосредственной близости ко сну. Наилучшее время для ужина – за 3-4 часа до сна, а за один час – можно выпить стакан кефира или молока.

Кроме того:

  • Крекеры – отличная альтернатива бутерброду, они должны быть из муки грубого помола: такие не вредны для фигуры.
  • Кефир – помогает пищеварению, является источником белка и кальция, и к тому же, не содержит сахара.
  • Каша – хлопья должны быть из цельного зерна, а молоко не жирным, такая каша поможет быстро уснуть.
  • Запеченное яблоко – яблоко поставить в микроволновку на три минуты, посыпьте сверху корицей и полейте медом. Такой десерт содержит много клетчатки.
  • Миндаль – миндаль является более низкокалорийным нежели остальные орехи, а антиоксиданты в нем – отличная профилактика рака.
  • Мясо индейки – никак не отразится на фигуре сэндвич с индейкой, если он сделан на зерновых крекерах и без соуса.

СПАСИБО ЗА ПРОЧТЕНИЕ!

Поделитесь этой новостью в соц.сетях!

СМОТРИТЕ ДРУГИЕ Новости

Синий свет стимулирует...

Исследователи из Джорджтаунского университета...

Читать далее

ВЛИЯНИЕ КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКОЙ ТЕРАПИИ НА СОН...

Как известно, в настоящее время когнитивная терапия...

Читать далее

Двухуровневая...

Двухуровневая вентиляция («бипап-терапия»)...

Читать далее

Сипап-терапия — что же это...

СРАР – терапия (неинвазивная вентиляция легких) СИПАП...

Читать далее

Диагностика нарушений сна на...

Если Вы считаете, что оценка сна может быть более...

Читать далее

Кардиореспираторное...

Основным методом диагностики храпа и нарушений...

Читать далее

Полисомнографическое исследование — исследование...

Полисомнография – это уникальная возможность...

Читать далее

Синдром смены часовых...

Джетлаг или синдром смены часового пояса— явление...

Читать далее

Дневная сонливость и её...

Одним из главных симптомов вследствие хронического...

Читать далее

Бессонница – что же это...

Бессонница (инсомния) расстройство сна — проблема,...

Читать далее

Дыхание...

Дыхание Чейна — Стокса, периодическое дыхание —...

Читать далее

Ночное апноэ — остановка дыхания во...

Ночное апноэ — остановка дыхания во сне Храп и...

Читать далее

Причины возникновения храпа и его...

Храп возникает при прохождении струи воздуха на...

Читать далее

Физическая активность, правильное питание и сон...

Посмотрим, как эти три фактора влияют друг на друга и...

Читать далее

15 правил здорового...

Главное – не думать о работе Важное правило...

Читать далее

Занятия физическими упражнениями улучшают...

Люди, занимающиеся перед сном физическими...

Читать далее

Нарушения сна у...

В большинстве случаев нарушения сна у детей связаны с...

Читать далее

Крепкий детский сон – залог здоровья...

Плохой сон ребенка может не только нарушить...

Читать далее

Мужчинам на сон требуется больше времени, чем...

Согласно выводам исследователей, те, кто правильно...

Читать далее

Причины нарушения сна у...

Даже проспав всю ночь, мужчины могут чувствовать себя...

Читать далее

Бессонница грозит мужчинам ранней...

К такому выводу пришли Американские ученые. Они...

Читать далее

Хроническое недосыпание приводит к...

Такие выводы сделали Американские учёные...

Читать далее

Хороший и крепкий сон является важным фактором для...

Идейные соображения высшего порядка, а также...

Читать далее

Сон будущей матери на поздних сроках беременности влияет...

Считает доктор медицинских наук и профессор Herbert T Abelson...

Читать далее

Чтобы ужин не навредил...

Есть несколько правил: во-первых, ужин не должен быть...

Читать далее

Какие продукты полезны для спокойного...

Наш сон напрямую зависит от продуктов, которые мы...

Читать далее

Тест на храп и апноэ

Тест на бессонницу

Оценка дневной сонливости

Регистрация сомнолога